Alimentation, activité physique, vitamines… C’est bientôt le retour du printemps ! et avec lui les beaux jours !
C’est le bon moment pour (re)prendre des bonnes habitudes et adopter une bonne hygiène de vie saine. Profiter des rayons de soleil, mieux manger, bouger, se reposer… Voici quelques conseils pour être en pleine forme au printemps.
- On consomme les fruits et légumes de saison
Les étals du marché prennent des couleurs et surtout, le soleil est de retour !
Les carottes et les tomates vont à nouveau avoir du goût, les petits radis sont craquants, tout comme les premiers oignons blancs de la saison. Côté fruits, on accueille les avocats, kiwis ou encore les pamplemousses. Comme ils sont gorgés de vitamines et de minéraux, on fait le plein pour être en forme.
- On fait le plein de vitamine D en prenant l’air tous les jours
Le printemps signe aussi le retour des beaux jours et des températures plus douces. Il est à nouveau agréable de pratiquer la marche, de faire de randonnées ou entrainements de course à pied en extérieur. Sortir sous les premiers rayons de soleil permet également de synthétiser la vitamine D grâce au soleil. Cette vitamine, indispensable pour votre corps et surtout vos os, est essentielle et est produite à partir de la peau et des UV du soleil. Attention, l’exposition au soleil doit avoir lieu avec une protection solaire si elle est prolongée. Sachez que la synthèse est rapide : dès 15 minutes, votre corps a fabriqué de la vitamine D pour plusieurs jours. En plus, elle est bonne pour le moral !
La vitamine D (vitamine du soleil, est essentielle pour fixer le calcium, le phosphore et contribuer à la croissance des os. La principale source est la lumière du soleil.
- On se remet au sport
Evitez de vous fixer des objectifs trop difficiles pour commencer, au risque de se démotiver ou se blesser. L’important est de se dépenser et de se détendre quelle que soit l’activité choisi.
C’est le moment de sortir son vélo pour aller travailler ou se balader le weekend. La marche permet de s’aérer, d’améliorer votre transit intestinal en faisant travailler vos muscles abdominaux.
- On reprend l’habitude de boire plus d’eau
(Re)prenez l’habitude de boire de l’eau, la seule boisson dont nous avons vraiment besoin pour nous hydrater. Vous pouvez également miser sur le thé et les tisanes (chauds ou froids selon la température extérieure), les citronnades maison sans ajouter trop de sucre. On limite les jus industriels très sucrés et les sodas (et on évite l’alcool qui déshydrate).
- Reposez-vous !
Le retour du printemps est parfois une période où l’on ressent une baisse d’énergie liée au changement de saison. Le sommeil peut être perturbé. Il est donc primordial d’adopter un rythme de sommeil régulier. Se coucher avant minuit, éviter les écrans et les activités trop intenses avant de dormir, espacer la fin du repas de l’heure du coucher… Reprendre des bonnes habitudes permettra d’avoir un sommeil réparateur et de profiter pleinement de ses journées.
- On fait des projets
Une bonne santé passe aussi par le moral. Avoir des projets donne du sens à l’avenir. C’est motivant de préparer et penser à ses vacances d’été. L’organisation offre un avant-goût du séjour et booste le moral. Pourquoi pas allier forme et plaisir ? Vous pouvez miser sur des excursions en randonnée, des itinéraires à vélo…
Source : le journal des femmes, santé. Texte adapté par Studio MyFitSession