Abdo Flash

Les muscles abdominaux se situent entre le thorax et le bassin. Ils revêtent la paroi intérieure de l’abdomen et jouent un rôle très important dans le maintien de la posture, l’équilibre du bassin et celui de la colonne vertébrale.

Lorsqu’il y a une surcharge pondérale, ces muscles se distendent et perdent de leur fermeté. Ils ne peuvent plus assumer leur rôle de soutien. C’est la raison pour laquelle ils nécessitent d’être renforcer en permanence, par des exercices de musculation abdominale.

Les exercices d’abdominos proposés dans ce cours, de 15 minutes, sont adaptés pour les débutants qui souhaitent renforcer leur sangle abdominale, toutefois ils ne permettent en aucun cas de perdre du ventre.

Le gainage abdominal est un exercice qui consiste à renforcer les abdominaux profonds en maintenant une position statique. Si cet exercice permet de tonifier le tronc dans sa globalité, il est aussi très efficace pour muscler le bas des abdominaux.

Généralement réalisé jambes tendues, nous vous proposons de faire cet exercice d’abdo sur les genoux dans un premier temps, afin de rendre sa réalisation plus facile. Cet exercice évoluera avec des temps de maintien plus longs et avec des postures différentes.

La présence du coach est importante pour trouver les bons mots pour vous motiver et vous permettre de réaliser tous les mouvements sans risquer de se faire mal (nuque et dos sont à surveiller en cas de déconcentration).

A noter : Cette séance travaille en parallèle les lombaires, ensemble de muscles situé au niveau du bas du dos. Avec les abdominaux, ils ont une importance capitale dans le maintien de la colonne vertébrale.