Cet automne, gardons le cap sur notre forme et notre bonne humeur !
Les journées raccourcissent, les températures baissent doucement et les belles soirées d’été laissent place aux couleurs de l’automne.
Sur notre belle Presqu’île de Crozon, la saison change, les journées sont parfois plus grises, la nuit tombe plus tôt, la pluie s’invite plus souvent et, après une longue journée de travail, l’envie de rester bien au chaud peut prendre le dessus.
C’est tout à fait naturel !
Mais si nous profitions justement de ce changement de saison pour prendre de nouvelles habitudes, retrouver un peu de temps pour nous et aborder les prochains mois avec énergie et positivité ?
L’automne n’est pas une raison de ralentir complètement. C’est une occasion de trouver un nouveau rythme, adapté à notre quotidien.
La motivation, ça se cultive !
On aimerait tous se réveiller chaque matin avec une énergie débordante et une motivation à toute épreuve.
Mais soyons réalistes : il y a des jours où l’on a envie de bouger, et d’autres où le canapé semble beaucoup plus attirant qu’une séance de sport !
Et c’est normal.
La motivation fluctue selon notre fatigue, notre travail, nos obligations familiales et parfois simplement notre humeur.
Le secret n’est donc pas d’être motivé tous les jours, mais de construire des habitudes qui nous permettent de continuer, même lorsque l’envie est moins présente.
Cela peut être retrouver son cours collectif chaque semaine, venir s’entraîner avec un ami, réserver un créneau pour sa séance de musculation ou simplement prendre l’habitude de marcher après le déjeuner.
Et surtout, n’oublions pas une chose : chaque séance compte, même lorsqu’elle n’est pas parfaite.
Il vaut mieux une petite séance réalisée avec plaisir qu’un programme trop ambitieux que l’on finit par abandonner.
Comment trouver du temps pour bouger dans un quotidien bien rempli ?
Entre le travail, les enfants, les courses, la maison et les différentes obligations, nos journées sont souvent bien chargées.
Et la phrase « Je n’ai pas le temps » revient régulièrement.
Pourtant, il n’est pas toujours nécessaire de trouver une heure supplémentaire dans son agenda pour être plus actif.
Et si nous commencions par chercher les petites occasions de bouger qui existent déjà dans notre journée ?
Quelques idées simples :
- Marcher 10 à 15 minutes pendant sa pause déjeuner.
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Se déplacer à pied ou à vélo lorsque c’est possible.
- Faire une petite promenade en famille après le repas.
- Se lever et bouger régulièrement lorsqu’on travaille longtemps assis.
- Prévoir un ou deux rendez-vous sportifs dans la semaine, comme on le ferait pour n’importe quel autre engagement.
Ces petits moments ne remplacent pas nécessairement tous les bénéfices d’une pratique sportive structurée, notamment du renforcement musculaire, mais ils participent pleinement à un quotidien plus actif.
Et si vous ne disposez que de 20 ou 30 minutes, utilisez-les !
Une courte séance de cardio, quelques exercices de renforcement musculaire ou une marche dynamique peuvent déjà être une belle occasion de prendre soin de soi.
L’important est de trouver une organisation réaliste, que vous pourrez conserver dans la durée.
Bouger pour le corps… mais aussi pour le moral
L’activité physique ne sert pas uniquement à entretenir nos muscles ou notre système cardiovasculaire.
Elle contribue également à notre bien-être mental.
Une pratique régulière peut notamment favoriser une meilleure qualité de sommeil, améliorer l’humeur et contribuer à diminuer les symptômes d’anxiété et de dépression.
À l’automne, lorsque les journées deviennent plus courtes, conserver des activités qui nous font du bien peut être particulièrement précieux.
Une séance de musculation, un cours collectif, une sortie running, du Pilates ou du Yoga permettent aussi de prendre une pause dans le rythme de la journée.
Pendant ce moment, on se concentre sur ses mouvements, sa respiration, ses sensations et parfois simplement sur le plaisir d’être avec les autres.
Et il y a également cette petite satisfaction après la séance : celle d’avoir pris du temps pour soi.
On arrive parfois fatigué, préoccupé ou peu motivé… et on repart avec le sourire !
L’automne, une belle saison pour prendre soin de son alimentation
Notre forme ne dépend pas uniquement de l’activité physique.
Ce que nous mangeons, la qualité de notre sommeil et notre récupération jouent également un rôle essentiel.
L’arrivée de l’automne est une belle occasion de redécouvrir les produits de saison et de varier notre alimentation.
Et bonne nouvelle : cette période regorge de légumes savoureux !
Les légumes à mettre dans nos assiettes cet automne :
🎃 Les courges et le potimarron : parfaits en soupe, en purée ou rôtis au four. Ils apportent notamment des fibres et, selon les variétés, des caroténoïdes.
🥕 Les carottes : faciles à cuisiner, elles apportent notamment du bêta-carotène, que notre organisme peut transformer en vitamine A.
🥦 Les brocolis et les choux : intéressants pour leur apport en fibres, en vitamines et en différents micronutriments.
🥬 Les poireaux et les épinards : à intégrer dans des soupes, des gratins, des poêlées ou des plats complets.
🍄 Les champignons : ils permettent de varier les saveurs et les textures de nos repas.
Et n’oublions pas les fruits de saison : pommes, poires, raisins, kiwis et clémentines, selon leur période de récolte et leur provenance.
L’objectif n’est pas de rechercher un aliment miracle, mais de varier les produits, les couleurs et les plaisirs dans notre assiette.
Manger équilibré, sans se compliquer la vie
Il n’est pas nécessaire de suivre un régime particulier pour prendre soin de son alimentation.
Quelques habitudes simples peuvent déjà faire la différence :
- Mettre régulièrement des légumes dans son assiette.
- Consommer des fruits entiers.
- Varier les sources de protéines : poissons, œufs, viandes, légumineuses ou produits laitiers selon ses habitudes.
- Privilégier régulièrement les céréales complètes.
- Penser à boire de l’eau tout au long de la journée, même lorsque les températures baissent.
- Conserver le plaisir de manger et de partager de bons repas.
Une soupe de potimarron accompagnée de pain complet, d’œufs ou de lentilles, un plat de légumes rôtis avec du poisson, ou encore un bon repas maison après une journée active : bien manger peut aussi être simple, convivial et gourmand !
Et rappelons-le : aucun aliment ne suffit, à lui seul, à « booster » notre immunité. C’est la qualité globale de notre alimentation, associée notamment au sommeil et à une activité physique régulière, qui contribue au bon fonctionnement de notre organisme.
Le repos fait aussi partie de notre forme
À vouloir toujours en faire davantage, on oublie parfois que récupérer est aussi important que s’entraîner.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé, notre récupération physique, notre concentration et notre humeur.
À l’automne, essayons de conserver des horaires de sommeil suffisamment réguliers et de nous accorder de vrais moments de repos.
Il ne s’agit pas d’opposer activité physique et récupération.
Au contraire : une bonne organisation permet de faire cohabiter les deux.
Certaines journées seront consacrées à une séance plus intense, d’autres à une activité douce, une promenade ou simplement au repos.
Savoir adapter son effort à sa fatigue est aussi une façon intelligente de prendre soin de sa santé.
Ensemble, c’est souvent plus facile !
Il existe un autre ingrédient important pour garder la motivation : le plaisir de partager.
À MyFitSession, nous savons que les séances ne se résument pas à des exercices, des répétitions ou des calories dépensées.
Ce sont aussi des rencontres, des échanges, des encouragements et parfois de belles amitiés.
Retrouver les personnes de son cours, s’encourager pendant une séance ou partager une sortie course à pied peut transformer un simple entraînement en véritable rendez-vous attendu dans la semaine.
Et lorsque la motivation est un peu moins présente, le groupe peut nous aider à franchir le pas.
C’est également tout l’esprit de notre MyFitRun, gratuit et ouvert à tous les niveaux, qui permet de courir ou de reprendre la course à pied en compagnie d’autres sportifs.
Parce que bouger ensemble, c’est aussi prendre soin de notre moral et de notre lien avec les autres.
Et si vous vous fixiez un petit objectif pour cet automne ?
Pas besoin de préparer un marathon ou de rechercher une performance exceptionnelle !
Votre objectif peut être beaucoup plus simple.
Venir une fois par semaine au Studio.
Reprendre progressivement la musculation.
Essayer un cours que vous ne connaissez pas.
Marcher davantage.
Retrouver votre souffle.
Ou simplement réussir à vous accorder régulièrement un moment pour vous.
Un objectif n’a pas besoin d’être spectaculaire pour être important.
L’essentiel est qu’il vous motive, qu’il corresponde à vos possibilités et qu’il vous donne envie d’avancer.
Et surtout, ne cherchez pas à tout changer du jour au lendemain.
Commencez par une habitude. Puis une autre.
Ce sont souvent ces petites actions répétées qui finissent par produire les changements les plus durables.
Cet automne, prenons soin de nous !
Les prochains mois apporteront certainement quelques journées pluvieuses, des soirées plus fraîches et parfois un peu moins d’envie de sortir.
Mais ils peuvent aussi être remplis de belles séances, de nouvelles découvertes, de progrès et de bons moments partagés.
Ne laissons pas la météo décider à notre place de notre envie de bouger !
Profitons de cette nouvelle saison pour prendre soin de notre corps, de notre alimentation, de notre sommeil et de notre moral.
Sans pression inutile.
Sans rechercher la perfection.
Mais avec de la régularité, de la bienveillance envers soi-même et surtout du plaisir.
Cet automne, notre plus belle réussite sera peut-être simplement de continuer à prendre soin de nous, semaine après semaine.
Et toute l’équipe MyFitSession sera là pour vous accompagner, vous encourager et partager cette énergie avec vous !
Gardons le sourire, le plaisir de bouger et la forme tout au long de l’automne !
À très vite au Studio !
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Sources et recommandations :
- Organisation mondiale de la Santé – Activité physique
- Manger Bouger – Recommandations pour les adultes
- Manger Bouger – Les fruits et légumes de saison
- Santé publique France – Sommeil