Bouger davantage ne signifie pas forcément faire une heure de sport tous les jours.
Marcher pour aller chercher son pain, prendre les escaliers, se déplacer à vélo, jardiner, se lever régulièrement au travail ou simplement faire quelques minutes de marche dans sa journée : tout cela compte aussi.
C’est l’un des messages que nous souhaitons partager à MyFitSession à l’occasion de Septembre Bouge 2026 : avant même de parler de performance sportive, commençons par remettre davantage de mouvement dans notre quotidien.
Activité physique et sédentarité : ce n’est pas exactement la même chose
On associe souvent la sédentarité au fait de « ne pas faire de sport ». Pourtant, ce sont deux notions différentes.
Une personne peut pratiquer régulièrement une activité physique et malgré tout passer une grande partie de sa journée assise : au bureau, en voiture, devant la télévision ou devant un écran.
À l’inverse, lutter contre la sédentarité consiste notamment à réduire les périodes prolongées passées assis et à les interrompre régulièrement par du mouvement.
L’OMS rappelle qu’une sédentarité excessive est associée à des risques accrus pour la santé et recommande à chacun d’être plus actif et moins sédentaire.
Se lever et marcher quelques minutes : un geste simple qui compte
Les travaux récents de l’Anses apportent un message particulièrement intéressant : chez l’adulte, interrompre une position assise prolongée par 5 minutes de marche toutes les 30 minutes améliore de façon reproductible certains paramètres métaboliques. L’Agence relève également des résultats encourageants concernant la fatigue perçue et l’humeur, tout en précisant que le niveau de preuve n’est pas identique pour tous les effets étudiés.
commencer à bouger peut simplement vouloir dire se lever plus souvent.
Au travail, à la maison ou pendant une journée passée devant un écran, quelques minutes de marche constituent déjà une façon de rompre une longue période assise.
Et bien sûr, pratiquer régulièrement une activité physique
Réduire sa sédentarité ne remplace pas l’activité physique régulière. Les deux démarches sont complémentaires.
Pour les adultes, l’OMS recommande notamment 150 à 300 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes à intensité soutenue, ainsi que du renforcement musculaire des principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine.
Mais un autre message de l’OMS nous paraît tout aussi important : un peu d’activité physique vaut mieux que pas du tout. Il est recommandé de commencer progressivement puis d’augmenter la fréquence, la durée ou l’intensité en fonction de ses possibilités.
En septembre, cherchons surtout des occasions de bouger
C’est tout l’esprit que nous souhaitons donner à Septembre Bouge 2026 à MyFitSession.
Faire une promenade. Venir au travail à pied lorsque c’est possible. Descendre de voiture un peu plus loin. Prendre les escaliers. Se lever régulièrement de son bureau. Faire quelques exercices. Reprendre une activité que l’on avait abandonnée. Venir essayer une séance. Marcher ou courir avec d’autres personnes.
Il n’y a pas une seule bonne manière de bouger.
L’Onaps résume d’ailleurs l’approche autour de quatre notions particulièrement intéressantes : progressivité, régularité, adaptation et plaisir.
Septembre Bouge : faisons du mouvement une habitude
Pendant tout le mois de septembre, nous continuerons donc à vous proposer des rendez-vous, des informations et des occasions de pratiquer.
Notre objectif n’est pas de transformer tout le monde en sportif.
Il est beaucoup plus simple : donner envie au plus grand nombre de bouger davantage et de rester moins longtemps assis.
Parce que chaque mouvement compte, et que les petits changements répétés au quotidien peuvent déjà nous aider à construire un mode de vie plus actif.
Sources : Organisation mondiale de la Santé (OMS), Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) et Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS). Article de sensibilisation à l’activité physique et à la lutte contre la sédentarité dans le cadre de Septembre Bouge 2026.