À l’occasion de Septembre Bouge, nous avons envie de rappeler un message simple chez MyFitSession : pour prendre soin de sa santé, il n’est pas nécessaire de commencer par courir vite ou longtemps.

Marcher est déjà une activité physique à part entière. Et pour celles et ceux qui le souhaitent, la course à pied peut ensuite devenir une autre façon de bouger, d’augmenter progressivement l’intensité et de se fixer de nouveaux objectifs.

Marche et course ne devraient donc pas forcément être opposées. Elles peuvent faire partie d’une même progression :

marcher davantage → marcher plus activement → alterner marche et course → courir progressivement plus longtemps.

Cette approche rejoint un principe essentiel des recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé : toute activité physique compte et toute quantité d’activité vaut mieux que l’inactivité.

La marche : une véritable activité physique

La marche possède un avantage considérable : elle est accessible, gratuite et relativement facile à intégrer dans notre quotidien.

Marcher pour effectuer un déplacement, aller chercher le pain, accompagner les enfants, se promener, prendre les escaliers ou simplement ajouter quelques minutes de marche à sa journée : toutes ces occasions permettent d’augmenter notre niveau d’activité physique.

L’OMS considère d’ailleurs explicitement la marche parmi les façons courantes de pratiquer une activité physique et souligne que la mobilité active peut avoir des bénéfices pour la santé physique, la santé mentale et le bien-être.

Autrement dit, marcher n’est pas une activité physique “au rabais”.

Pour une personne peu active, sédentaire ou qui souhaite reprendre progressivement, cela peut au contraire constituer un excellent point de départ.

Des bénéfices qui vont bien au-delà du cardio

Les bénéfices d’une activité physique régulière ne concernent pas uniquement le cœur ou les muscles.

Chez l’adulte, elle est associée à une diminution du risque de mortalité prématurée et contribue notamment à la prévention de maladies cardiovasculaires, de l’hypertension et du diabète de type 2.

Mais elle contribue également à la santé mentale, au sommeil, aux fonctions cognitives et au bien-être général.

C’est important, notamment à l’approche de l’automne : sortir marcher ou courir peut aussi être l’occasion de prendre l’air, changer d’environnement, décompresser et s’accorder un moment pour soi.

Et lorsque l’activité se pratique à plusieurs, une autre dimension apparaît : le plaisir de partager et le lien social.

Et lorsque l’on passe de la marche à la course ?

La course à pied augmente l’intensité de l’effort. Le système cardiovasculaire et respiratoire est davantage sollicité et les contraintes mécaniques sont également plus importantes.

Mais commencer à courir ne signifie pas devoir immédiatement parcourir 5 ou 10 kilomètres sans s’arrêter.

Pour beaucoup de personnes, une approche progressive est plus adaptée :

marche → marche active → alternance marche/course → course continue.

Et surtout, marcher pendant une sortie running n’est pas un échec.

Alterner des périodes de course et de marche peut permettre de mieux gérer son effort, d’accumuler du temps d’activité et de progresser progressivement.

Combien faut-il marcher ou courir ?

Pour obtenir des bénéfices importants pour la santé, l’OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique aérobie d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente.

Elle recommande également des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Mais ces chiffres ne doivent surtout pas devenir une barrière.

Si une personne ne pratique actuellement presque aucune activité physique, elle n’a pas besoin d’attendre d’être capable de réaliser 150 minutes pour commencer à en tirer quelque chose.

Commencer par bouger un peu plus est déjà une première étape.

C’est précisément l’un des messages de l’OMS : toute quantité d’activité physique vaut mieux qu’aucune et toutes les formes de mouvement comptent.

Septembre Bouge : remettre du mouvement dans notre quotidien

C’est exactement l’esprit que nous souhaitons mettre en avant avec notre participation à Septembre Bouge.

Lutter contre la sédentarité ne signifie pas nécessairement transformer tout le monde en sportif.

Il s’agit aussi de chercher toutes les petites occasions de rester moins longtemps assis et de remettre davantage de mouvement dans nos journées.

Marcher quelques minutes, faire un déplacement à pied, prendre son vélo, emprunter les escaliers, se lever régulièrement au travail, jardiner, faire une séance de sport ou aller courir : toutes ces activités participent à un quotidien plus actif.

Et c’est la régularité qui nous intéresse particulièrement.

Plutôt que de chercher à tout changer en septembre, pourquoi ne pas commencer par une habitude suffisamment simple et agréable pour avoir envie de la conserver en octobre, en novembre… et après ?

Le MyFitRun : courir ensemble, chacun à son rythme

C’est aussi toute la philosophie de notre MyFitRun.

Chaque mardi à 19h00, nous proposons au départ du Studio MyFitSession un rendez-vous running gratuit et ouvert à tous, adhérents ou non.

L’objectif n’est pas d’organiser une compétition.

Certains participants courent déjà régulièrement, d’autres reprennent, et d’autres encore commencent par alterner marche et course.

Nos différents niveaux permettent justement à chacun de trouver sa place.

Le groupe Souffle Alterné permet notamment de commencer progressivement en alternant marche et course. Le Souffle Zen permet de courir tranquillement en continu, tandis que le Souffle Dynamique s’adresse à celles et ceux qui souhaitent évoluer à une allure plus soutenue.

Le principe reste le même pour tous : bouger ensemble sans imposer le même rythme à tout le monde.

Et parce que le MyFitRun est gratuit et ouvert à tous, nos adhérents peuvent également venir accompagnés d’un ami, d’un collègue ou d’un proche et lui faire découvrir l’esprit MyFitSession.

Commencer là où l’on en est

C’est probablement le message le plus important de cet article.

Nous n’avons pas tous besoin de courir un 5 km, un 10 km ou un marathon.

Pour une personne, l’objectif sera de marcher davantage chaque jour. Pour une autre, marcher 30 minutes. Puis peut-être alterner une minute de course et une minute de marche.

Pour une autre encore, ce sera courir son premier 5 km.

Et certains auront envie d’aller beaucoup plus loin.

Toutes ces étapes ont de la valeur.

À l’occasion de Septembre Bouge, retenons donc quelque chose de très simple : avant de rechercher la performance, commençons par créer davantage d’occasions de bouger.

Marcher ou courir, quelques minutes ou plusieurs kilomètres : l’essentiel est de trouver une pratique adaptée à ses capacités, à ses envies et suffisamment agréable pour avoir envie de recommencer.

Et si vous n’avez pas envie de commencer seul, rendez-vous chaque mardi à 19h00 avec le MyFitRun.

Sources : Organisation mondiale de la Santé – Activité physique, OMS – Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité, OMS Europe – Marche, vélo et mobilité active