Comment rester motivé(e) et tenir ses bonnes résolutions à la salle de sport ? La quatrième semaine de janvier est souvent un moment clé. L’énergie du début d’année s’essouffle, la fatigue s’installe et une question revient souvent : « J’ai raté une séance… est-ce que ça vaut encore le coup ? »La réponse est simple : oui !
Et c’est justement maintenant qu’il est utile de sortir du schéma “toujours plus, toujours plus dur”.
Sortir du piège du “toujours plus”
En janvier, on a tendance à vouloir en faire trop : trop de séances, trop d’intensité, trop d’objectifs en même temps.
Ce fonctionnement mène souvent à la fatigue, au découragement et à l’abandon.
Le corps comme le mental ont besoin de temps pour s’adapter. Faire un peu moins, mais de façon durable, est souvent beaucoup plus efficace.
Réajuster les objectifs fixés dans l’euphorie de janvier
Les bonnes résolutions sont souvent ambitieuses et dans le but d’obtenir des résultats rapides. Mais la réalité reprend vite sa place : travail, famille, imprévus, fatigue.
Réajuster un objectif n’est pas un échec, c’est une démarche intelligente.
Passer de cinq séances à deux ou trois régulières, choisir des activités qui font réellement envie, adapter l’intensité selon son énergie du jour : tout cela fait partie d’un engagement réaliste.
Célébrer les micro-victoires plutôt que les séances manquées
On a souvent tendance à se focaliser sur ce qui n’a pas été fait. Pourtant, chaque séance réalisée compte, même imparfaite.
Être venu malgré une journée chargée, avoir bougé même doucement, ressentir un peu plus d’énergie ou moins de tensions : ce sont des progrès réels, même s’ils sont discrets.
Une séance moyenne reste toujours plus bénéfique qu’une séance inexistante.
Se rappeler que la régularité bat l’intensité
C’est l’un des principes fondamentaux de l’entraînement : la régularité est bien plus efficace que les efforts ponctuels très intenses. Deux séances par semaine pendant plusieurs mois auront toujours plus d’impact que cinq séances par semaine pendant trois semaines.
Le corps progresse grâce à la répétition, pas aux coups d’éclat.
Faire de la salle un rendez-vous durable
Pour tenir sur la durée, il est important de : varier les activités, alterner les séances intenses et plus douces, profiter de l’énergie du groupe, venir pour se faire du bien, pas pour se punir.
Le sport n’est pas une obligation à subir, mais un outil pour améliorer son bien-être physique et mental.
En résumé
- Réajuster ses objectifs, ce n’est pas abandonner.
- Chaque séance compte.
- La régularité prime sur l’intensité.
La quatrième semaine de janvier n’est pas la fin des bonnes résolutions.
C’est souvent le vrai début des bonnes habitudes.
Sources : ACSM, OMS, INSERM ; Dossiers « Activité physique et santé