10. Mar
Avec l’arrivée des beaux jours, vous vous demandez comment reprendre une activité physique de manière simple et agréable ? Comment garder votre motivation intacte ?
Les journées s’allongent, et qui n’a pas envie de retourner à la salle de sport ? Avec l’approche de la fameuse « épreuve du maillot de bain », il est plus que jamais temps de se remettre en forme !
- Allez-y doucement. Pas question de se lancer dans un entraînement intensif si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis des mois (ou même des années) * ! Commencez par marcher ou pédaler pour aller au travail, faire des courses, ou pourquoi pas faire une pause piscine ou salle de sport pendant votre pause déjeuner. Une séance de marche rapide sur tapis pendant 30 minutes suffira amplement. Le bon rythme ? Le vôtre !
- Planifiez vos séances ! Entre les journées surchargées et les mille choses à faire, c’est souvent l’activité physique et le sport qui passe à la trappe. Mais vous pouvez inverser la tendance : bloquez quelques créneaux de 30 minutes dans votre agenda. Mieux vaut pratiquer plusieurs petites séances que de se contenter d’une grande par semaine.
- Variez les plaisirs ! Pour que le sport ne devienne pas une contrainte, n’hésitez pas à varier vos activités. Changez vos habitudes, testez de nouvelles machines, découvrez un nouveau cours, ou trouvez des moyens d’intégrer plus d’activité physique dans votre quotidien. Plutôt que de boire un café en terrasse, prenez-le à emporter et partez en balade avec des amis. Garez-vous un peu plus loin de votre travail et faites-le reste du trajet à pied. Faites votre réunion Visio en marchant…
- Faites-vous plaisir avec un peu de shopping ! Deux bonnes raisons : d’abord, bien s’équiper rend les entraînements plus agréables (avec des chaussures adéquates et des vêtements respirants). Ensuite, cela booste la motivation : il serait dommage que cette nouvelle paire de baskets reste au fond du placard, non ?
- Mangez équilibré ! La clé ; l’équilibre ! Une alimentation saine vous donnera toute l’énergie nécessaire pour vos entraînements.
- Buvez beaucoup d’eau ! Avant, pendant et après votre séance, l’hydratation est essentielle pour un entraînement efficace. Gardez toujours une gourde à portée de main.
- N’oubliez pas l’échauffement ! Commencez chaque séance par un échauffement pour préparer votre corps à l’effort et éviter les blessures. Quelques étirements et un petit footing suffisent pour bien démarrer.
- Étirez-vous après l’entraînement ! Terminez par quelques étirements pour prévenir les courbatures et faciliter la récupération.
- La motivation vient avec les progrès ! Tenez un petit journal d’entraînement dans lequel vous noterez vos observations et vos progrès. Relisez-le régulièrement : voir vos avancées est l’une des meilleures sources de motivation ! Une application ou une montre connectée peut également vous aider à suivre vos progrès.
Enfin, rappelez-vous : le sport doit rimer avec plaisir ! Si jamais votre motivation faiblit, nos coachs sont là pour vous encourager et vous aider à atteindre vos objectifs.
*Nous vous conseillons de consulter un médecin avant de reprendre une activité physique intense et de faire évaluer votre condition physique.