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S’étirer est un geste naturel, presque réflexe, que l’on pratique lorsque l’on a été longtemps dans la même position, ou que l’on éprouve le besoin de détendre son corps. On l’accompagne souvent de façon automatique d’une inspiration, puis d’une expiration profonde.

Il s’agit de pratiquer des étirements en douceur et de façon passive, sans à-coups. Les mouvements sont accompagnés d’un travail respiratoire. Les inspirations sont suivies d’expiration, pendant lesquelles on allonge un peu plus le muscle, on étire un peu plus le tendon, ou l’on élargit l’amplitude de l’articulation.

Le stretching améliore la souplesse, l’amplitude du mouvement, il débarrasse certains muscles de leur raideur. Le stretching n’est pas conçu pour maigrir. Pour y parvenir, il doit être pratiqué en concordance avec une activité sportive d’intensité moyenne, qui suscite une dépense énergétique et sollicite le système cardiovasculaire.

Ses applications dans la vie quotidienne sont multiples : lorsque la silhouette se trouve chaque jour de longues heures dans une mauvaise posture, par exemple devant un écran d’ordinateur, ou au volant d’un véhicule, les muscles adoptent à la longue ces positions. Apparaissent alors des douleurs, qui finissent par devenir chroniques. Le stretching permet au muscle de s’assouplir, et de retrouver une position plus anatomique.

La pratique du stretching est aussi prisée par les sportifs. En effet, elle permet une récupération plus rapide après l’effort, et diminue sensiblement les risques de courbatures.

Les étirements permettent aussi la détente du mental. En effet, le stretching fait prendre conscience des zones stressées, ou involontairement négligées et mises de côté, et nous les fait volontairement travailler. Il permet ainsi un relâchement, un lâcher-prise psychique.

Une séance de stretching dure entre 20 et 30 minutes. Ces étirements doivent être pratiqués avec quelques précautions : pas immédiatement après l’effort, seulement après un certain laps de temps, et sur des petites séquences de 7 à 10 secondes, à répétition.

Le tapis au sol est fournie, vous aurez besoin de le couvrir avec une serviette éponge pour des raisons d’hygiène.

Il existe des contre-indications à la pratique du stretching, notamment en cas de fracture de moins de 3 mois, en début de grossesse ou en cas d’insuffisance cardiaque.

À noter : si vous souffrez de hernie discale, il vous faudra demander un avis médical.

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Tristan Morvan
éducateur sportif

Tristan Morvan

Professeur diplômé d'état des métiers de la forme et carte professionnel d'éducateur sportif (mention légal pour l'enseignement d'une activité physique et sportive en France)

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