Hydratation & Course à pied : Les conseils de MyFitRun à Crozon
Chez MyFitSession Crozon, on accompagne les coureurs et traileurs de tous niveaux grâce à notre concept unique : MyFitRun. Ce programme de coaching sport-santé a été pensé pour progresser durablement, avec des entraînements adaptés, de la prévention et de la pédagogie. Et justement, l’un des piliers souvent oubliés de la performance, c’est… l’hydratation !
Que vous couriez en bord de mer ou en pleine forêt du Finistère, votre corps a besoin d’eau pour performer, récupérer… et éviter les coups de mou. On vous explique pourquoi, et surtout comment bien boire quand on court !
1. Pourquoi l’hydratation est vitale en course à pied et en trail
Dès les premiers kilomètres, votre corps chauffe et transpire. Résultat : vous perdez de l’eau, mais aussi des minéraux (sodium, potassium…). Et ces pertes ont un impact direct sur vos performances.
- -2 % d’eau dans le corps = -10 à -20 % de performance
- Moins de concentration, plus de fatigue
- Fréquence cardiaque qui grimpe
- Risque de coup de chaleur ou de blessure accru
En trail, c’est encore plus vrai : terrain exigeant, durée plus longue, météo parfois extrême… Une hydratation bien gérée, c’est un vrai levier de performance (et de plaisir !).
2. La soif, c’est déjà trop tard
On pense souvent que boire quand on a soif suffit. Faux ! La soif est un signal d’alarme tardif : quand elle arrive, vous êtes déjà déshydraté.
Le bon réflexe ? Boire par petites gorgées, régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes sur les efforts longs. En trail, pensez à alterner entre eau et boisson de l’effort (ou eau + pincée de sel pour garder l’équilibre électrolytique).
3. Hydratation : avant, pendant, après
- AVANT : On commence à bien s’hydrater 24 à 48h avant la course. Pas besoin de boire 2 litres juste avant de partir !
- PENDANT : On boit régulièrement, même sans soif. Sur un trail, on prévoit au moins 500ml/h, surtout s’il fait chaud.
- APRÈS : On compense les pertes. Un bon indicateur : si vous avez perdu 1 kg = vous devez boire environ 1 litre d’eau.
4. Comment savoir si vous êtes bien hydraté ?
- Urine claire = bonne hydratation
- Urine foncée, fatigue inhabituelle, maux de tête = alerte !
- Crampes fréquentes ? Pensez à vos électrolytes, pas seulement à l’eau.
MyFitRun : un accompagnement complet pour les coureurs à Crozon
Chez MyFitSession Crozon, notre concept MyFitRun vous aide à mieux courir, mais aussi à mieux récupérer et mieux vous préparer. L’hydratation fait partie des sujets qu’on aborde lors des séances de coaching, mais aussi dans nos ateliers sport-santé ou nos plans d’entraînement personnalisés.
Vous préparez un trail ou une course locale ? Venez en parler avec nous !
Sources scientifiques :
- Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 4(1), 257–285.
- Sawka, M. N., et al. (2007). ACSM position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377–390.
- Goulet, E. D. (2012). Dehydration and endurance performance. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S132–S136.
- Hoffman, M. D., & Stuempfle, K. J. (2016). Hydration strategies in ultramarathon. Research in Sports Medicine, 24(1), 37–47.
Retrouvez plus de conseils sur :
- www.myfitsession.fr
- Instagram & Facebook : @myfitsessioncrozon
Besoin d’un coaching running personnalisé ? Découvrez nos formules MyFitRun adaptées à vos objectifs, quel que soit votre niveau !
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